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坐骨神经痛有哪些运动方法

发布时间:2020-04-22 14:10:55 阅读: 来源:隔膜泵厂家

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1.左右抬腿:两腿并拢,两手叉腰站立,先将左腿绷直,尽量上抬,停2~3秒钟放下还原成预备姿势,换右腿同法,重复10~20次。

2.拍打臀部:两脚分开与肩同宽,双臂下垂站立,两手半握拳,轻轻拍打臀部,也可单用一手拍打腿疼的那侧臀部,每次30~50下,每天2次,以局部感到发热为止.

3.靠墙弯腰:两腿分开与肩同宽,背对墙距离1米左右站立,两手自肩上扶住墙,尽力下滑弯腰,弯腰后还原成预备姿势为1次,做10~20次。

4.左右转臀:两腿分开与肩同宽,两手叉腰站立,向左右扭转臀部,先慢后快,连续转动20~30次,每天2次。

5.上体屈伸:两脚分开与肩同宽,两手叉腰站立,两腿伸直,先上体向前弯曲90度,再向后伸挺,连续屈伸20~30次。

6.坐姿摩腿:坐在床上,上体挺直,两腿并拢向前伸直,上体向前弯曲,两手顺大腿、小腿向前摩去,摩到脚腕后手再摩回来,还原成预备姿势,重复10次。

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